ở Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được đa số những ngôi sao biết đến để giúp giảm xuống cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym. Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách thức phối hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập Pilates cũng cực kỳ có lợi ích về mặt sức khỏe tinh thần. Đối với các người mới tập, Pilates bao gồm những bài tập thích hợp nhằm tăng cường sức mạnh và gia tăng tính linh động cho cơ bắp. Bộ môn này gồm 500 động tác do Joseph Pilates tăng trưởng trong gần một thế kỷ trước. Những bài tập được thực hiện trên thảm hoặc các thiết bị chuyên dụng. Trước đây, bộ môn Pilates thường xuyên được các vũ công giỏi tập luyện nhưng tới bây giờ nó đã được phổ biến rộng rãi ở các phòng tập thể dục cho mọi người. Pilates ban đầu còn được gọi là cách thức Contrology. Theo giáo sư Marianne Adams – một nhà nghiên cứu về khiêu vũ ở trường đại học Appalachian State tại Boone, Pilates muốn đạt được sự kết hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và ý thức. Adams cùng với các giáo viên và nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài nghiên cứu, kết quả đã chứng minh được lợi ích của các bài tập Pilates cho não bộ và tinh thần của con người, bao gồm: 1. Tăng cường sự tập trung vô cùng khó để tập những bài tập Pilates Nếu bạn không có tập trung. Theo Anne Bishop, một giảng viên Pilates ở Petaluma, Califonia và cũng là người sáng lập một tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi tập Pilates, bạn cần phải đi lại đốt sống trong một thời điểm nhất định, nghĩa là bạn cần phải thật sự chú ý và tập trung suốt cả thời kỳ vận động. Người tập sẽ nhận thấy các cảm giác được tạo ra bởi mỗi chuyển động và liên kết nhịp nhàng giữa những động tác và hơi thở. Khi chuyển động, hơi thở và sự tập trung phải đồng bộ, điều này có thể tạo ra một trạng thái như lúc thiền. Xem thêm: https://fiti.vn/pilates-la-gi/ Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và những cộng sự được xuất bản vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người có tập luyện Pilates đã đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung, chẳng hạn như khả năng hành động có nhận thức, chứ chẳng phải như cỗ máy tự động. Không những thế, luyện tập khả năng tập trung cũng giúp giảm stress, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và tự tin hơn trong việc khắc phục những nhiệm vụ trắc trở. 2. Giúp bạn mạnh mẽ hơn – cả cơ thể lẫn não bộ Pilates là một bên ngoài rèn luyện sức mạnh, mặc dù những bài tập Pilates ít được nghiên cứu hơn so với những bài tập thể dục aerobic. Tuy là vậy nhưng, một vài nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên lạc giữa Pilates với những đổi thay tích cực trong não bộ. Ví dụ, theo một nghiên cứu được thực hiện ở 155 phụ nữ được công bố vào năm 2015 trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế, những người tham dự tập luyện với tần suất 2 lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và tăng khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít mắc phải chứng teo não hơn khi chụp cộng hưởng từ MRI so với những phụ nữ tham gia vào các bài tập chú trọng vào cân bởi và săn chắc cơ thể. Teo não liên quan tới những vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy. 3. Giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy ý thức Một tác dụng khác của các bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế bằng 2 cách thức. Một là tăng cường sức khỏe cơ bắp, gồm cả cơ bụng và lưng. Hai là khiến cho người luyện tập nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể khi họ đi lại, thông qua các bài tập và hoạt động hàng ngày. Việc cải thiện tư thế tốt hơn có thể sẽ tạo ra các lợi về mặt thể chất, chẳng hạn như giảm xuống đau lưng và đau vai. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể mang lại sự thúc đẩy ý thức mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp tạo sự tự tin cho bản thân. 4. Tạo cơ hội để bạn học hỏi các điều mới Nếu chưa quen với các bài tập Pilates, bạn sẽ nhận được các lợi ích từ việc học những động tác chuyển động mới. Theo Bishop, bất cứ khi nào bạn đang học một điều gì đấy mới đòi hỏi phải nỗ lực liên tục, sẽ giúp đổi thay bộ não của mình, đồng thời tăng tính linh hoạt trong nhận thức của bạn. một số “tín đồ” của các bài tập Pilates cổ điển thực hiện các bài tập giống nhau, như Hundred, Roll Up và Roll Over theo cùng quy trình trong mỗi buổi tập luyện. Với 500 động tác, các bài tập Pilates có thể được thực hiện trên nhiều thiết bị khác nhau. Nếu như được giúp đỡ bởi một giảng viên giỏi, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời giờ, điều này đem tới lợi cho cả cơ thể và trí não. 5. Giúp bạn ngủ ngon hơn Theo Adams, thông thường bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tuy vậy, Pilates độc nhất vô cùng tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, các học viên tập luyện Pilates có giấc ngủ ngon hơn những người không có tập luyện. Cô suy đoán rằng Pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo các cách thức giúp não thư giãn, loại bỏ tất cả những nghĩ trong đầu, từ ấy giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tham khảo thêm: https://fiti.vn/
