Bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Bởi vóc dáng gầy gò, ốm yếu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà đôi khi sẽ làm bạn mất đi sự tự tin trong giao tiếp và thể hiện tình trạng sức khỏe không tốt. Các bài tập thể dục tăng cân gồm bài tập ngực, bài tập mông được cho là phương pháp rèn luyện sức khỏe và cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết các bài tập tăng cân nào nhanh trong bài viết dưới đây nhé! 1. Vì sao tập thể dục giúp tăng cân? Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là một phương pháp quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vóc dáng gầy yếu. Tuy nhiên, để tăng cân một cách hiệu quả, không đơn thuần là việc ăn nhiều mà còn cần phải kết hợp với hoạt động thể dục và thể thao. Luyện tập thể dục không chỉ dành cho những người mong muốn giảm cân, mà còn là một phương pháp khoa học đã được chứng minh giúp cải thiện cân nặng. Các bài tập thể dục tăng cân không chỉ giúp tăng cường cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Vận động hợp lý sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp, làm cho cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Luyện tập thường xuyên không chỉ giúp tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. 2. Một số bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nam Bài tập Jump Squat cho người gầy Bài tập Jump Squat là một phương tiện hiệu quả giúp người gầy tăng cường cơ bắp và cải thiện thể trạng. Bài tập này kích thích sự phát triển cơ đùi, mông và cơ ở phần bắp chuối, giúp người gầy có thể tăng cân một cách khỏe mạnh và tự nhiên. Ngoài ra, Jump Squat còn cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và tăng sự linh hoạt của cơ bắp. Cách thức thực hiện: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay lên trên, bàn tay đặt sau đầu. Hít sâu, siết cơ mông, cơ bụng, bắt đầu trùng đầu gối và đẩy hông ra sau. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt. Khi mũi chân đã tiếp đất, ngay lập tức bạn ngồi xổm xuống và bật nhảy lên. Bài tập Dumbbell Split Squat Bài tập Dumbbell Split Squat là sự chọn lựa hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cường cơ bắp và cải thiện thể trạng. Tập trung vào đùi, mông và cơ bắp chân, bài tập này giúp phát triển cơ và đóng góp vào quá trình tăng cân. Sử dụng trọng lượng của tạ, Dumbbell Split Squat kích thích sự ổn định và linh hoạt, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Cách thức thực hiện: Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ (số kg tùy theo thể trạng từng người). Hai lòng bàn tay đối diện nhau. Chân phải bước lên phía trước, chân trái nhích về đằng sau. Hạ cơ thể xuống thấp từ từ, chân phải gối vuông góc, chân trái trùng xuống, hai tay vẫn giữ nguyên. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó trở về động tác ban đầu và lặp lại mỗi chân 5 lần. Đẩy tạ đơn qua đầu Bài tập đẩy tạ đơn qua đầu tập trung vào múi vai, cơ triceps và cơ lưng, giúp phát triển và làm săn chắc các nhóm cơ quan trọng. Sử dụng tạ đơn cũng giúp tăng cường áp lực lên cơ, kích thích khả năng đốt cháy calo dư thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Đây là một bài tập toàn diện, mang lại lợi ích về mặt tăng cân và sức khỏe tổng thể. Cách thức thực hiện: Đứng thẳng và giữ lưng thẳng. Khi hít vào, nâng một tạ ở mỗi tay lên trên đầu một cách nhẹ nhàng. Khi thở ra, duy trì tư thế và trở về vị trí khởi đầu. 3. Một số bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nữ Bài tập Aerobic Thể dục nhịp điệu Aerobic là một trong những bài tập thể dục tăng cân hữu hiệu. Tập Aerobic phù hợp với các nhóm cơ lớn như tay và chân. Những bài thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn giải phóng nhiều năng lượng và thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tim. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất giúp trọng lượng cơ thể tăng. Bài tập Yoga Yoga là bài tập thể dục tăng cân nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Giữ dáng và duy trì thân hình chuẩn đẹp là một trong số vô vàn những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, giữ tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga cũng kích thích sự thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Bench Press Bài tập thể dục tăng cân cho phụ nữ này tập trung vào việc định hình cơ lưng, cơ tam đầu, cơ nhị đầu và cơ delta trước. Tuy nhiên, để tránh chấn thương vai, cần phải thực hiện bài tập này một cách cẩn thận khi sử dụng thanh tạ. Đồng thời, bạn nên thực hiện bài tập dưới sự giám sát của một huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Cách thức thực hiện: Nằm trên băng ghế và giữ cơ thể thư giãn. Nắm chặt thanh tạ ở phía trên. Nhấc thanh tạ lên một cách chậm rãi bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Chậm rãi hạ thanh tạ xuống bằng cách uốn cong cánh tay về góc 90 độ. Lặp lại động tác từ 4-5 lần. Ngoài các bài tập tăng cân và chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, việc thực hiện lối sống – sinh hoạt khoa học, điều độ cũng góp phần cải thiện cân nặng của bạn hiệu quả. theo đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày, từ bỏ các thói quen xấu như sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá, bỏ bữa hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh, giảm lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống >>> Xem thêm: https://trumreview.net/top-10-vitamin-tang-can-an-toan-tot-nhat-4039.html
