Bài tập Kegel đã được phát triển từ năm 1948 và chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh của vùng cơ sàn chậu. Thực hiện đều đặn các động tác Kegel không chỉ giúp cải thiện chức năng tình dục cho cả nam và nữ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lợi ích của Kegel trong bài viết dưới đây. Bài tập Kegel đem lại lợi ích như thế nào? Bài tập Kegel xuất hiện vào năm 1948 do một bác sĩ phụ khoa người Mỹ phát minh. Tuy nhiên, chỉ trong những năm gần đây, phương pháp này mới thu hút được sự chú ý của đông đảo mọi người. Nó tập trung vào việc rèn luyện vùng cơ sàn chậu, một khu vực quan trọng nằm giữa hai chân ở vùng thắt lưng, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng sinh dục. Tại Việt Nam, bài tập Kegel đang trở nên ngày càng phổ biến, được biết đến như một phương pháp an toàn để nâng cao sức khỏe, điều trị các vấn đề về sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ. Lợi ích tập Kegel với nữ giới Với nữ giới, bài tập Kegel tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo. Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh đẻ, hoặc ảnh hưởng của tuổi già, béo phì thì vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa theo, suy yếu và giãn rộng. Do đó, bài tập Kegel giúp phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo, rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, thực hiện bài tập Kegel cũng giúp phụ nữ: Dễ sinh thường hơn. Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn. Se khít âm đạo, săn chắc hồng hào vùng âm hộ. Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột. Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu. Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường. Lợi ích của bài tập Kegel với nam giới Bài tập Kegel cũng tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,… Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel giúp nam giới: Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương. Tăng kích thước dương vật. Cải thiện chức năng tình dục. Kiểm soát khả năng xuất tinh và thời gian cương cứng. Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang. Xem thêm: https://bacsisinhly.net/gel-tang-kich-thuoc-duong-vat-t2510.html Hướng dẫn tập Kegel Bài tập Kegel với nam giới và nữ giới là khác nhau. Cụ thể như sau: Hướng dẫn tập Kegel cho nữ giới Trước hết, nữ giới cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Như vậy Kegel sẽ tập trung ở động tác này. Bạn thực hiện như sau: Thắt chặt cơ giữ trong ít nhất 10 giây. Thả ra và tiếp tục. Lặp lại động tác này 4 - 5 lần. Mỗi ngày 1 hoặc một vài lần nếu bạn đã quen. Mới đầu, việc thực hiện động tác này khá khó khăn, hãy khởi đầu dễ dàng hơn khi nằm. Sau khi đã quen, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và tư thế nào như đứng, ngồi, nằm,… Thực hiện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy thay đổi tích cực. Hướng dẫn tập Kegel cho nam giới Tương tự với nam giới, cần xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu để thực hiện bài tập này. Nam giới cũng tương tự, cơ sàn chậu hoạt động khi bạn dừng khi đang đi tiểu. Ngoài ra, cơ này cũng hoạt động khi bạn cố gắng nhịn xì hơi ngoài cơ mông. Bài tập Kegel nam giới sẽ thực hiện như sau: Thắt chặt cơ giữ trong 10 giây. Thả ra và tiếp tục lặp lại. Thực hiện động tác này 4 - 5 lần mỗi đợt, khoảng 3 đợt mỗi ngày. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng cương dương và tình dục. Lưu ý để tập Kegel hiệu quả hơn Có thể thấy, tập Kegel khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý một số điều sau: Điều hòa nhịp thở Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác. Giữ bàng quang trống Đặc biệt với những người bắt đầu tập Kegel, việc tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu có thể gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu. Duy trì thói quen tập luyện Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Lưu ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 - 5 lượt. Việc tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen. Xem xét bài tập bổ sung Khi đã quen với tập Kegel, bạn có thể tăng cường độ tập hoặc kết hợp bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để đạt hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, cần xem xét cẩn thận trước khi thực hiện, tránh tập quá sức. Thực tế, tập Kegel đã đem lại nhiều kết quả khả quan cho mọi người, vì thế không chỉ phổ biến ở Mỹ mà còn biết tới trên toàn thế giới. Tuy nhiên, Kegel đem lại kết quả từ từ nhưng bền vững, nên người tập cần kiên trì thực hiện. Thông thường, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tích cực sau khi tập Kegel từ vài tuần cho tới vài tháng. Khi giữ được thói quen tập Kegel trong thời gian dài, chúng sẽ đem lại hiệu quả lâu dài cả về sinh lý lẫn sức khỏe chung. Ngoài ra, hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện. Nếu bạn đã từng trải qua các vấn đề liên quan đến bệnh lý cơ chậu hoặc đã thực hiện các phẫu thuật trong khu vực này, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel là rất quan trọng. Nếu sau một thời gian dài không thấy bất kỳ cải thiện nào, có thể đó là do bạn không thực hiện đúng cách hoặc không tập trung vào nhóm cơ cụ thể mà bạn muốn cải thiện. Xem thêm: https://bacsisinhly.net/cach-chua-yeu-sinh-ly-nam-tai-nha-t20.html Tập Kegel không phức tạp và không tốn nhiều thời gian hay nỗ lực, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho các cơ trong vùng này mà thường ít được chú ý. Đừng ngần ngại chia sẻ với người bạn đời hoặc những người thân quen về các bài tập Kegel nếu họ đang gặp phải các vấn đề tương tự.
