Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo dong dỏng gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy cộng TRUNG TÂM VICTORIA FITNESS CẦN THƠ thực hiện những Tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất thần có kết quả đạt được. Lề thói ăn uống không lành mạnh, ít di chuyển thể thao và thường xuyên đối mặt có bít tất tay đều phát triển thành tác nhân làm bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm phù hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức di chuyển này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm khảm của bạn hơn bao giờ hết! 1. Tư thế quả núi Đây là Tư thế tư thế yoga giảm mỡ bụng ở bước khởi động xuất sắc sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những Tư thế cạnh tranh hơn tiếp theo. Thực hiện Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân khá bè ra, 2 ngón chân mẫu chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong. Xoạc tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới gần nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau ấy bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc 2 chân lên và đứng trên những ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Giả dụ việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ cân bằng, hãy nhìn thẳng về trước. Hít thở như bình thường và giữ yên Tư thế này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và khi mà thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại Tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa. Ích lợi Cải thiện Tư thế của bạn Làm săn khu vực vùng bụng và mông Nâng cao cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân Làm giảm đau tâm thần tọa (cơn đau đau tác động đến lưng, hông và chân) 2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời) Bài tập yoga giảm mỡ bụng có Tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là 1 chuỗi tụ họp 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi Tư thế đều có tác động lớn đến phần lớn thân thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác. Thực hiện Đứng thẳng, buông lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho Tư thế giảm mỡ bụng Hít vào và nhấc cả 2 tay lên. Đến lúc thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong Tư thế nguyện cầu. Tiếp tục hít vào, vươn 2 tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía trước và phấn đấu để trán chạm vào đầu gối. Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc có sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể. Tiếp theo, cho chân trái ra sau đồng thời có chân phải để vào Tư thế tấm ván. Lúc này, 2 bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng có tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, 2 khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra. Hít sâu và song song rướn người lên cao, vào Tư thế rắn hổ mang, đẩy 2 vai ra sau. Bạn gấp người lại, vào Tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết khá ra, hóp bụng lại. Bạn tiếp diễn hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc có sàn, chân trái xoạc căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc người lên, kéo 2 tay cùng lúc có tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để 2 tay chắp trước ngực. Thực hành 2–3 lần tùy ý bạn. Lợi ích Lúc thực hiện những động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên, đầy đủ những bộ phận trên thân thể đều sẽ được chuyển động làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và chứa chan năng lượng hơn. 3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) Khi thực hiện 1 trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ ấy diễn ra giai đoạn đốt cháy chất béo. Thực hiện Đứng trong Tư thế quả núi có 2 tay buông lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay cùng lúc có tai. Lúc thở ra, từ từ xoạc người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân khá căng và đau. quyết tâm chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Giả dụ mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, song song hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 tới 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban sơ. Thực hành Tư thế này 10 lần. Lợi ích Cải thiện tiêu hóa Nâng cao cường những khớp cổ tay Giảm mệt mỏi về ý thức và thể chất 4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước) Đây là 1 trong các Tư thế căn bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như làm cơ bụng phải làm việc đa dạng hơn, từ ấy giúp công đoạn đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi. Thực hành Ngồi thẳng lưng, 2 chân xoạc thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Hít sâu, xoạc tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa. Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và nỗ lực chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Giả dụ là người mới khởi đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng chẳng thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có 1 ngày bạn làm được. 1 khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra. Hít vào và phấn đấu giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là Tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại đa dạng hiệu quả. Lợi ích Giảm bít tất tay Giúp giảm mỡ ở vùng bụng Thăng bằng chu kỳ kinh nguyệt 5. Pavanamuktasana (ống bễ) Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ song song giúp người tập giảm nhẹ những vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây sức ép lên bụng trong khi tập, từ ấy xúc tiến cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực. Thực hiện Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, 2 tay để dọc theo cơ thể, bàn chân xoạc ra, gót chân chạm vào nhau. Hít 1 tương đối thật sâu và khi thở ra, bạn co 2 gối lại, 2 tay ôm ấp chặt gối ép vào bụng. Hít 1 lần nữa và lúc bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, quyết tâm để cằm chạm vào đầu gối. Giữ Tư thế này từ 60–90 giây, hài hòa có hít thở sâu. Thở ra từ từ, buông lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại từ 7–10 lần. Lợi ích Nâng cao cường cơ bắp lưng và bụng Giúp tiêu hóa tốt hơn và phóng thích khí Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.
